为什么身体成分比体重更重要
许多人认为,仅根据体重秤上看到的数字就可以判断自己的健康状况。体重减轻一定意味着人更健康,对吧? 事实上,体重根本不是衡量健康的最佳标准。考虑两个男人并排站着。一个是健美运动员,另一个是肥胖的沙发迷,但两人都有 6 英尺高,体重 240 磅。这个例子表明,体重秤上的数字并不是健康状况的最佳描述。身体成分不是使用体重,而是更准确地解读健康状况。 什么是身体成分? 身体成分是通过使用去脂质量和身体脂肪来确定的。去脂质量包括人的血液重量、水重量、骨骼、器官、肌肉和其他组织的重量。身体的剩余重量由体内脂肪组成。许多人认为身体脂肪是腹部或臀部承受的额外重量,但人体实际上需要一定量的脂肪才能保持健康。这种必需的脂肪被称为必需脂肪,负责保护器官、调节激素和为身体储存能量。 女性需要大约 12% 的身体成分是必需脂肪,而男性只需要 4%。除了必需脂肪百分比之外的任何额外脂肪都被视为非必需脂肪。对于女性来说,身体总脂肪百分比在 12% 到 31% 之间被认为是健康的,而对于男性来说,身体脂肪百分比在 4% 到 24% 之间被认为是健康的。 在考虑整体健康状况时,身体成分是判断进展的更准确方法。尽管总体体重可能保持不变,但当脂肪百分比下降并且肌肉或无脂肪质量增加时,就会看到积极的结果。 如何测量你的身体成分? 想要了解自己的身体成分,可以购买一台BodyPedia智能体重秤来帮助您。 BodyPedia智能秤已被证明是第一款准确的身体成分智能秤。它可以帮助您瞄准改进领域、开展有效的训练、调整饮食、设定可实现的目标并跟踪身体成分随时间的变化,以取得成功。 如何改善身体成分 运动是改善身体成分的最佳方法之一。在运动过程中,身体会分解脂肪细胞作为身体的能量。运动后身体的肌肉也会变得更强壮。锻炼后,身体会适应锻炼并增强肌肉,以便在下一次训练中表现更好。通过增强肌肉和燃烧脂肪,身体成分将会改善。 酮饮食 食用适当的食物对于改善整体健康也至关重要。生酮饮食擅长通过降低身体的脂肪百分比来改善身体成分。它限制了进入体内的碳水化合物的数量。因此,身体被迫分解脂肪来获取能量。当脂肪被分解时,它们会转化为酮,可以被身体用作能量。 生酮饮食由蛋白质和脂肪含量高、碳水化合物含量低的食物组成,身体可能需要几天到几周的时间来适应。一旦身体几乎完全依靠脂肪发挥作用,它就可以有效地利用其脂肪储存,从而降低总体脂肪百分比。这种饮食还有许多其他好处,包括增加能量、减少饥饿、改善身体表现和提高思维敏锐度。 努力追求更健康的生活方式...