体脂百分比是身体成分的衡量标准，显示您的体重中有多少是脂肪。
为什么要测量你的体脂？
体重本身并不是健康状况的明确指标，因为它无法区分身体脂肪的磅数和去脂体重或肌肉的磅数。体脂测试试图将您身体的每一磅分为两类：您的脂肪量和其他所有东西。
每个人都需要一些脂肪来生存和发挥作用。然而，当体内储存过多脂肪时，会导致肥胖和与肥胖相关的疾病，包括心脏病、糖尿病，甚至某些形式的癌症。事实上，西方社会至少一半的慢性病是由肥胖造成的。
此外，了解您的体脂百分比可以帮助您跟踪健身目标的进展情况。
我的体脂百分比应该是多少？
在开始尝试测量身体脂肪百分比之前，请了解男性和女性的健康身体脂肪百分比范围。如果你不知道自己跌倒在哪里，那么衡量你的个人百分比就没有意义。查看这些针对特定年龄的体脂百分比建议：
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描述 |
体脂肪%（女性） |
体脂%（男性） |
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运动员 |
14%–20% |
6%–13% |
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健康 |
21%–24% |
14%–17% |
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可以接受 |
25%–31% |
18%–24% |
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肥胖 |
>32% |
>25% |
如何测量身体脂肪？
DEXA（双能 X 射线吸收）扫描
在 DEXA 扫描中，这是一种 X 射线，可以告诉您有多少脂肪组织及其位置。 X 射线技术使 DEXA 扫描极其准确，但也更难发现。它们也可能非常昂贵。请咨询您当地的医生，找到您附近的医生。
Bod Pod（全身体积描记法）
作为测量密度的另一种方法，Bod Pods 测量空气位移来估计身体成分。测试程序与水下称重非常相似——减去水。但 Bod Pod 通常很难获得，而且使用起来也很昂贵。
水下称重
这也称为水密度测定法。您的传入和传出体重之间的差异用于计算您的身体密度。您的身体脂肪百分比是根据脂肪组织密度低于肌肉和骨骼的原理估算的。
折痕卡尺
“皮肤折痕”法是用手指捏住脂肪，然后用体脂卡尺测量厚度来测量体脂百分比。读数以毫米为单位，您可以将它们与年龄和性别图表进行比较，得出您的体脂百分比。
生物电阻抗
生物电阻抗分析（BIA）量表可能是测量身体成分最流行的方法，因为它们最便宜且使用最广泛。 BIA 技术将电流施加到身体并测量电流的传播速度。瘦肉组织和脂肪量以非常不同的方式传导电信号，因此秤可以使用电导来估计身体成分。
以BodyPedia智能体重秤为例，它已被证明是第一款可以在家使用的精确智能体重秤。与医疗设备相比，超过 10,000 次测试表明， BodyPedia Smart 量表与金标准方法 (DXA) 的相关度约为 97%。
记住大局
对于大多数人来说，最终目标是拥有更漂亮、更健康的身体，所以不要陷入这个或任何其他衡量标准。使用它，即使只是为了计算您在镜子中看到的美容变化，或者跟踪您的营养和训练的有效性。请记住，身体成分应该只是健康和健身之路上的一项指标。睡眠质量、精力水平和幸福感也应该是优先考虑的事项。因此，不要将身体脂肪作为训练的全部重点。