没有什么比在体重秤上称体重更可怕的了。令人沮丧的是，在选择了更健康的生活之后，这就是我们所说的日常生活、饮食和锻炼，体重秤上仍然显示相同的体重数字。但别担心，这并不意味着锻炼和正确饮食不会改善您的身体成分。
您必须记住，身体成分决定了您身体的哪些部分是脂肪，哪些部分不是。它是身体健康和健身的指标，可以帮助您减掉不必要的身体脂肪并增强肌肉质量。
了解如何根据科学改善身体成分。
什么是身体成分？
身体成分是指您体内的一切。这分为两部分：脂肪量和去脂量。第一个由体内所有脂肪组织组成，而第二个则是其他一切：肌肉、器官、骨骼和液体。当两种成分（同时）发生变化时，您可能不会注意到体重的变化。
这意味着，如果您开始锻炼，您可以在第一个月内增加一公斤肌肉，同时通过锻炼或均衡饮食燃烧更多卡路里，您可以减掉一公斤脂肪。由于去脂体重增加的量与脂肪量减少的量相同，因此您的体重不会改变。这就是为什么了解和评估您的身体成分很重要，而不是不断担心您的体重。
如何评估身体成分？
评估身体成分的方法有很多。有些非常简单且易于使用，而另一些则非常高级且复杂。更精确的方法通常更昂贵，并且仅在研究中心或医疗中心使用。不过，您可以在家使用一些简单的方法来了解您的身体成分是否发生变化。
1.测量身体的周长
该技术评估身体不同部位的周长。您可以购买卷尺在家测量腰部、臀部、手臂、腿部和胸部。这并不能准确显示您的脂肪量或去脂量是否正在变化，但它可以让您了解这一点。
减小腰围是您正在减掉腹部脂肪的标志。另一方面，如果你进行负重练习，你会增加手臂的周长，因为你会增加肌肉。
2. 拍下你的进步照片
通过拍摄您的进步照片，您可以清楚、完整地了解您的身体成分。一开始很难注意到身体的变化；然而，每隔几周或几个月拍摄一次身体照片可以作为评估身体变化的一种方法。
3. 使用评估或测量身体成分的设备
除了上述方法之外，您还可以购买一些设备来测量您的身体成分。其中许多设备都使用一种称为生物电阻抗分析(BIA) 的技术。其目的是向您的身体发送电流，以了解您可以承受多少电流，其信息用于预测身体脂肪百分比，例如BodyPedia 。
BodyPedia智能体重秤已被证明是第一款可以在家使用的精准智能体重秤。超过 10,000 项与医疗设备比较的测试表明， BodyPedia智能体重秤与黄金标准方法 (DXA) 的相关性约为 97%。
如何改善身体成分？
如上所述，您的身体成分由瘦脂肪和去脂体重组成。这可以通过减少身体脂肪和增加肌肉质量或两者兼而有之来改善。
健康的饮食和锻炼习惯是改善身体成分的关键。
1.多吃蛋白质和纤维
首先，你必须考虑你摄入的卡路里数量，因为如果你不断摄入超过身体所需的卡路里，你就会体重增加。您还应该考虑过量食用的食物。
它们通常是加工食品，如冰淇淋、披萨和无与伦比的炸薯条。这些食物热量高，并且由于蛋白质和纤维含量低而不能满足您的需求。
蛋白质对身体很重要，如果您是一个活跃的人，并且您正在努力增加肌肉或减少脂肪，则更是如此。就其本身而言，纤维可以增加饭后的饱腹感和满足感。您可以在全谷物、坚果和蔬菜等食物中找到它。
因此，如果你摄入更多的蛋白质和纤维，你就会改善你的身体成分。
2. 进行足够的运动
体力活动对于改善身体成分至关重要。这会减少脂肪量并增加肌肉量。
我们建议您使用重量来生长和增强肌肉，并且每周锻炼 5 天，每天 30 到 50 分钟。然而，如果你想达到显着的减肥效果，最好每周锻炼250分钟。
3、多休息，不饮酒
睡眠是改善身体成分的关键。研究表明，没有得到充分休息的人身体成分较差。因此，考虑您的睡眠习惯是个好主意。
另一方面，饮酒是另一个可能影响身体成分的因素，因为它含有热量并会增加脂肪量。
在身体成分方面，年龄和遗传都是需要考虑的其他因素，但这些因素无法控制或改变。关注那些您可以控制的因素，例如营养、锻炼和良好的睡眠。
结论
您的身体成分受到饮食方式、运动量以及睡眠或休息时间的影响。然而，尽管一开始可能看起来有点复杂和令人沮丧，但我们向您保证，遵循以下习惯您将会得到巨大的改变：
- 考虑您消耗的卡路里、碳水化合物、蛋白质和纤维。
- 不要担心秤上反映的重量。
- 跟踪您的进展，了解您的身体成分改善情况。
- 如果您喜欢，可以购买设备来更好地控制您的身体成分。