什么是水的重量？

一月 08, 2022

如果您记录体重，您可能会注意到，无论您的个人习惯如何，您每天的体重都会在几磅之间波动。首先，你应该知道这种体验是完全正常的，你看到的不断消失和返回的重量可能是：水的重量。

您的身体需要水（而且是大量的水）才能发挥作用：事实上，您整个体重的 50% 到 70% 是水。保持水分对于许多身体功能至关重要，包括维持体温、缓冲关节以及通过汗水、尿液和粪便排出废物。

根据您的食物和液体摄入量，这个量可能因人而异。这是你首先减掉的东西之一，随着肌肉、脂肪和水分的变化而减轻体重。水重量是体内自然储存的额外水分以及某些营养素，例如以糖原形式储存的碳水化合物和盐（钠）。

照片由Emmy Smith在Unsplash上拍摄

吃太多盐会导致水重，因为你的身体会保留水来稀释高盐饮食中多余的钠。为了避免与饮食相关的水分增加，专家建议饮食主要由健康的天然食品组成，包括新鲜水果和蔬菜。

照片由Gabin Vallet在Unsplash上拍摄

继续锻炼以维持水分重量。如果您碰巧在办公室工作并且大部分时间都是坐着，请尝试每 30 到 45 分钟步行一次。

2015 年的一项研究发现，92% 的女性在经期开始前一周会出现水潴留的情况。这实际上很常见，因为它可能是由荷尔蒙波动引起的，荷尔蒙波动使您的身体为月经做好准备。

正如我们之前提到的，水的重量可能是秤不断上下移动的原因之一。因此，对于那些想要减肥的人来说，能够区分水重量和脂肪重量之间的差异非常重要。

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保持水分：另外，请确保您喝的水至少是您体重的一半。当你水分充足时，你就不太可能维持水重。

喝利尿剂：您还可以尝试利尿剂，例如酸果蔓汁和茶，以将多余的水分排出体外。

锻炼：锻炼对您的健康很重要。保持身体活跃有助于整体循环和血液流动。出汗可以减少多余的水分。

充足的睡眠：当您感到压力和睡眠不足时，您的身体会释放皮质醇，这实际上会对您的身体平衡加压素的能力产生负面影响，从而导致水分滞留。

水的重量可能会让人烦恼，因为没有人喜欢臃肿的感觉，但幸运的是，这是一个短期问题。水的重量每天都在波动。这就是为什么每周称体重比每天称体重更好。体重的长期变化会导致瘦肌肉或脂肪的变化，这正是您想要的。最后，不喝水并不能帮助你减肥——恰恰相反。