医和家博客

Body fat scales，also known as body composition scales, have become increasingly popular tools for individuals seeking to monitor their health and fitness progress. From tracking body fat percentage to muscle...

In the past, different steps had to be performed for the evaluation of hand strength by means of a hand dynamometer for the fist grip and by means of a...

Body composition exercises work by reducing fat tissue and increasing lean muscle mass, leading to improved metabolism and fat burning efficiency.

许多人在减肥过程中都会经历一个令人沮丧的阶段，称为“平台期”。最初，他们可能会观察到显着的进步，但在一段时间后，他们注意到尽管保持相同的减肥方法，但他们的身体已经停止变化。如果您发现自己处于这种情况，那么您很可能已经达到了减肥平台期。 减肥平台期的特征可以如下识别： 1.尽管不断努力减肥，但体重在很长一段时间内保持停滞状态，通常是一个月甚至更长。 2.尽管卡路里摄入量减少，但体重没有明显变化。 3、保持规律运动习惯，但体重无明显变化。 评估减肥平台的更准确方法包括使用 BodyPedia 体脂秤等工具监测体脂百分比并跟踪身体成分。如果一段时间内体脂百分比或其他身体测量值没有实质性变化，则表明已经达到减肥平台期。 不过，不必担心，减肥过程中出现减肥平台期是很常见的现象。平台期的持续时间因人而异，短则一周，长则几个月。尽管如此，坚持减肥努力并努力突破平台期至关重要，因为一旦发生这种情况，体重就会恢复下降趋势。值得注意的是，在平台期，由于体内剩余脂肪量相对较少，体重减轻可能很小。 以下是一些克服它的策略： 1. 评估您的进展：仔细观察一段时间内您的减肥进展。如果您发现尽管坚持饮食和锻炼习惯，体重仍保持稳定数周，这表明您可能正在经历平台期。 2. 重新评估您的卡路里摄入量：当您的身体适应您的减肥努力时，它会更有效地利用您消耗的卡路里。为了突破平台期，您可能需要重新调整卡路里摄入量。考虑适度减少每日卡路里摄入量，以再次产生卡路里赤字。 3.改变你的锻炼习惯：你的身体可以适应重复的锻炼习惯，这有助于达到减肥平台期。引入新的锻炼方式，改变锻炼的强度或持续时间，或尝试不同形式的身体活动来挑战您的身体并刺激进一步减肥。 4. 力量训练：将力量训练纳入您的健身方案中。增强肌肉质量可以促进新陈代谢并增加燃烧的卡路里数量，即使在休息时也是如此。这可以通过加快新陈代谢和促进脂肪减少来帮助克服平台期。 5. 监控份量：随着时间的推移，份量可能会在您没有意识到的情况下逐渐增加。重新评估您的份量并确保您仍然保持卡路里不足。考虑使用量杯或食物秤来准确记录您的份量。 6. 保持水分：喝足够的水对于整体健康和减肥至关重要。水可以帮助控制食欲、支持消化并优化代谢过程。目标是全天喝大量的水。 7. 管理压力和睡眠：高压力水平和睡眠不足会影响您的减肥进度。慢性压力会导致荷尔蒙失衡和食欲增加，而睡眠不足会影响新陈代谢和食欲调节。专注于通过放松技巧控制压力，并优先考虑优质睡眠。 8. 寻求支持：毫不犹豫地向朋友、家人或支持团体寻求支持。与他人分享您的经验和挑战可以提供动力和责任感，帮助您坚持实现减肥目标。 请记住，减肥平台期很常见，可以通过耐心和毅力来克服。通过实施这些策略并保持健康的生活方式，您可以突破平台期并继续朝着您想要的减肥目标前进。

失眠通常是由潜在的压力或焦虑引起的，简单的呼吸练习可以帮助缓解这种紧张。您可以使用它们来帮助您进入睡眠状态或缓解白天的压力。您所需要的只是一个舒适的坐下或躺下的地方；然后，闭上眼睛，呼吸。

体脂是衡量一个人体质的必要标准，也是判断体质的一个标准。因此，我们在日常生活中尝试减肥的时候，或多或少都会关注自己的体脂率。只有体脂率在标准范围内，体质才算是标准。 那么，体脂率是不是越低越好呢？体脂率过低对我们的健康有哪些负面影响？ 首先我们先来了解一下体脂率的含义。体脂率是指体内脂肪组织占体重的比例。对于成年男性来说，健康体脂百分比范围是10%到20%，而对于成年女性来说，健康体脂百分比范围是18%到28%。当体脂百分比低于这个范围时，可能会出现一些健康问题。 不过，这只是一个粗略的指导，现实中每个人的情况都不同，需要根据个人情况进行评估。 在某些情况下，体脂过低可能会带来健康风险。另一方面，有些人可能天生体脂较低。这些人的身体成分可能与正常范围有所不同，但这并不一定意味着他们不健康。 例如，一些运动员和健身爱好者的体脂百分比可能低于正常范围，但这并不一定意味着他们不健康。 低体脂的健康风险和危险包括： 1.代谢紊乱：体脂过低可能会带来代谢紊乱的风险。代谢紊乱会导致体内化学物质失衡，导致糖尿病和高血压等慢性疾病。 2.免疫系统减弱：体脂过低可能会带来免疫系统减弱的风险。身体脂肪组织是免疫细胞的重要来源。如果体脂百分比过低，就会影响免疫系统的正常运作。 3.骨质疏松症：体脂过低可能会带来骨质疏松症的风险。身体脂肪组织是骨密度的重要调节者。身体脂肪过低会导致骨骼脆弱，增加骨折的风险。 4.心理健康问题：体脂率低可能导致情绪不稳定、烦躁、疲劳、抑郁等。这些心理问题可能会影响身体的其他方面，例如睡眠质量和免疫系统功能。 此外，对于女性来说，体脂率低可能会影响她们的月经周期和生育能力。女性体内脂肪水平对于卵巢功能和雌激素分泌非常重要。体脂率低可能导致月经失调、闭经、卵巢功能障碍、生育能力下降。 虽然身体脂肪过低会导致健康问题，但身体脂肪过高也会带来健康风险。体脂过高会增加患肥胖症、心血管疾病和糖尿病等疾病的风险。 总之，我们应该保持适当的体脂百分比以保持身体健康。使用BodyPedia体脂秤可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，及时调整饮食和运动计划，更好地管理我们的健康。

最近，人们开始意识到测量身体成分是比使用体重指数更可靠的评估健康的方法。甚至《纽约时报》也发表文章强调体重指数的不准确之处。因此，身体成分分析越来越受欢迎，而用于分析身体成分的最流行的工具之一是使用生物电阻抗分析 (BIA) 的设备。 BIA 设备因其在测量身体脂肪百分比和身体成分方面的速度、便利性和准确性而变得越来越受欢迎。这些设备的价格不一，有的低至 50 美元，有的则高达数万美元。但它们之间有什么区别呢？ 基本上，所有 BIA 设备都使用相同的方法：将安全的小电流发送通过人的身体，并测量由于身体不同部位（例如脂肪和肌肉）的含水量变化而引起的电阻。然后对这些信息进行分析并转化为有用的输出，例如体脂百分比和去脂体重。 然而，并非所有 BIA 设备都是一样的。购买 BIA 设备来测量身体成分时需要考虑以下事项： 1. 检查频率：所有 BIA 设备至少使用一种特定频率的电流来测量身体成分。过去，该频率传统上设置为 50 kHz，并且一些设备继续使用该单一频率。更糟糕的是，随着 BIA 设备在家庭使用中越来越普遍，大多数四电极体脂秤仅使用 5kHz 的电流频率。然而，20 世纪 90 年代初的研究表明，设置为 50 kHz...

希望实现您的健身目标并保持健康的体重？ BodyPedia 智能身体分析仪是一款强大的工具，可帮助您跟踪身体成分并就您的健康和健身习惯做出明智的决定。

如果您记录体重，您可能会注意到，无论您的个人习惯如何，您每天的体重都会在几磅之间波动。首先，你应该知道这种体验是完全正常的，你看到的不断消失和返回的重量可能是：水的重量。 照片由Manu schwendener在Unsplash上拍摄 什么是水的重量？ 您的身体需要水（而且是大量的水）才能发挥作用：事实上，您整个体重的 50% 到 70% 是水。保持水分对于许多身体功能至关重要，包括维持体温、缓冲关节以及通过汗水、尿液和粪便排出废物。 根据您的食物和液体摄入量，这个量可能因人而异。这是你首先减掉的东西之一，随着肌肉、脂肪和水分的变化而减轻体重。水重量是体内自然储存的额外水分以及某些营养素，例如以糖原形式储存的碳水化合物和盐（钠）。 是什么让水变重？ 盐摄入量增加 照片由Emmy Smith在Unsplash上拍摄 吃太多盐会导致水重，因为你的身体会保留水来稀释高盐饮食中多余的钠。为了避免与饮食相关的水分增加，专家建议饮食主要由健康的天然食品组成，包括新鲜水果和蔬菜。 缺乏体力活动 照片由Gabin Vallet在Unsplash上拍摄 继续锻炼以维持水分重量。如果您碰巧在办公室工作并且大部分时间都是坐着，请尝试每 30 到 45 分钟步行一次。 荷尔蒙变化 2015 年的一项研究发现，92% 的女性在经期开始前一周会出现水潴留的情况。这实际上很常见，因为它可能是由荷尔蒙波动引起的，荷尔蒙波动使您的身体为月经做好准备。 它如何影响减肥？ 正如我们之前提到的，水的重量可能是秤不断上下移动的原因之一。因此，对于那些想要减肥的人来说，能够区分水重量和脂肪重量之间的差异非常重要。 我们可以给自己买一台BodyPedia智能体重秤来帮助我们。...

无论您是想减肥还是增加体重，甚至保持体重不变，称体重都可能成为您日常生活的一部分。定期称重是成功的一个有用指标，但如果您了解体重每天或每周的变化情况也会有所帮助。为什么早上可以减肥？为什么体重秤上的数字会无缘无故地上下移动？在您对自己的“数字”感到沮丧之前，您应该了解影响您体重的事实。事实上，您的体重在 24 小时内可能会波动 2 到 4 磅。 为什么早上体重会减轻？ 脱水_ 当我们早上醒来时，我们的身体基本上处于脱水状态。在我们睡觉的7-8小时里，我们不吃不喝任何东西。此外，体内储存的所有水分都会在夜间流失。即使轻微脱水也会导致体重显着减轻。相反，睡前喝2-3杯水可以防止脱水，你的体重指数也会更高。 每日体重波动的原因 保水性 富含钠和碳水化合物的食物会导致水分滞留，因此您的体重会增加，直到腹胀消退。钠会吸引水分并将其保留在体内，因此摄入的钠和碳水化合物越多，保留的水分就越多 马克·帕特森 (Mark Patterson)在Unsplash上拍摄的照片 肚子饱的时候称重 所有食物和饮料都有一定的重量。这就是为什么你在午餐或晚餐后体重增加。如果你的饮食健康，热量不超过你燃烧的热量，那么你很快就会减掉燃烧的体重。 照片由布鲁克·拉克 ( Brooke Lark)在Unsplash上拍摄 称量自己体重的最佳方法是什么？ 买个体脂秤 体重秤仅显示您的总体体重，此信息可能会导致很多误解。这个重量包括你体内的肌肉、脂肪和水，你可能正在减肥，但没有意识到你正在减掉什么类型的体重。这会对您的健康产生非常不利的影响。 您可以使用BodyPedia智能体重秤来帮助您。 BodyPedia智能秤已被证明是第一款准确的身体成分智能秤。它可以帮助您确定需要改进的领域、有效训练、调整饮食、设定可实现的目标，并随着时间的推移跟踪身体成分以取得成功。 早上称体重 在同一时间称量体重，通常是在起床后和去洗手间后。因此，如果您早上 7:00...

体脂百分比是身体成分的衡量标准，显示您的体重中有多少是脂肪。 照片由Unsplash上的Szabolcs Toth拍摄 为什么要测量你的体脂？ 体重本身并不是健康状况的明确指标，因为它无法区分身体脂肪的磅数和去脂体重或肌肉的磅数。体脂测试试图将您身体的每一磅分为两类：您的脂肪量和其他所有东西。 每个人都需要一些脂肪来生存和发挥作用。然而，当体内储存过多脂肪时，会导致肥胖和与肥胖相关的疾病，包括心脏病、糖尿病，甚至某些形式的癌症。事实上，西方社会至少一半的慢性病是由肥胖造成的。 此外，了解您的体脂百分比可以帮助您跟踪健身目标的进展情况。 我的体脂百分比应该是多少？ 在开始尝试测量身体脂肪百分比之前，请了解男性和女性的健康身体脂肪百分比范围。如果你不知道自己跌倒在哪里，那么衡量你的个人百分比就没有意义。查看这些针对特定年龄的体脂百分比建议： 描述 体脂肪%（女性） 体脂%（男性） 运动员 14%–20% 6%–13% 健康 21%–24% 14%–17% 可以接受 25%–31% 18%–24% 肥胖 >32% >25% 如何测量身体脂肪？ DEXA（双能 X 射线吸收）扫描 在 DEXA...

照片由Anastase Maragos在Unsplash上拍摄 肌肉质量是指您体内心脏、平滑肌和骨骼肌的数量 - 它对您的整体健康至关重要。它可以与脂肪量和骨量一起测量，作为整体身体成分的一部分。 然而，当人们谈论肌肉质量时，他们通常指的是骨骼肌。 这种类型的肌肉对于灵活性、平衡性和力量非常重要。这是身体功能的标志，这就是为什么我们总是被告知要锻炼肌肉。 增加肌肉质量意味着： - 增加能量水平 - 更强的免疫系统 - 减少体内脂肪 - 减轻压力 我需要多少肌肉？ 一般来说，肌肉质量的正常范围如下： 20-39岁：男性为75-89%，女性为63-75.5% 40-59岁：男性为73-86%，女性为62-73.5% 60-79岁：男性为70-84%，女性为60-72.5% 如何测量肌肉质量 BodyPedia智能体重秤可以非常准确地测量您的肌肉质量。它会告诉你身体各个部位的肌肉和脂肪分布情况，以及实际的肥胖指数和你的体型。 BodyPedia智能秤已被证明是第一款准确的身体成分智能秤。它可以帮助您瞄准改进领域、开展有效的训练、调整饮食、设定可实现的目标并跟踪身体成分随时间的变化，以取得成功。 如何获得肌肉质量 帮助您增强肌肉质量的八个技巧： 1.增加训练量 2. 关注偏心阶段 3.减少组间休息间隔...