照片由Anastase Maragos在Unsplash上拍摄
肌肉质量是指您体内心脏、平滑肌和骨骼肌的数量 - 它对您的整体健康至关重要。它可以与脂肪量和骨量一起测量，作为整体身体成分的一部分。
然而，当人们谈论肌肉质量时，他们通常指的是骨骼肌。
这种类型的肌肉对于灵活性、平衡性和力量非常重要。这是身体功能的标志，这就是为什么我们总是被告知要锻炼肌肉。
增加肌肉质量意味着：
- 增加能量水平
- 更强的免疫系统
- 减少体内脂肪
- 减轻压力
我需要多少肌肉？
一般来说，肌肉质量的正常范围如下：
- 20-39岁：男性为75-89%，女性为63-75.5%
- 40-59岁：男性为73-86%，女性为62-73.5%
- 60-79岁：男性为70-84%，女性为60-72.5%
如何测量肌肉质量
BodyPedia智能体重秤可以非常准确地测量您的肌肉质量。它会告诉你身体各个部位的肌肉和脂肪分布情况，以及实际的肥胖指数和你的体型。 BodyPedia智能秤已被证明是第一款准确的身体成分智能秤。它可以帮助您瞄准改进领域、开展有效的训练、调整饮食、设定可实现的目标并跟踪身体成分随时间的变化，以取得成功。
如何获得肌肉质量
帮助您增强肌肉质量的八个技巧：
1.增加训练量
2. 关注偏心阶段
3.减少组间休息间隔
4.为了增长肌肉，多吃蛋白质
5.关注卡路里盈余，而不是赤字
6.睡前吃点酪蛋白
7. 多睡觉
8.尝试补充肌酸
照片由Sam Moqadam在Unsplash上拍摄
肌肉质量的好处
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维持正常的身体机能。随着年龄的增长，我们会经历肌肉质量的自然损失，称为肌肉减少症。这不仅影响我们正常的身体功能，如行走、站立和举物，还使人们更容易患上慢性疾病。肌肉质量的自然损失可以通过力量训练来抵消。
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促进骨骼健康：力量训练不仅使您的肌肉更强壮，还使您的骨骼更强壮。研究发现，随着时间的推移，力量训练可以增加骨密度。因此，适当的力量训练将有助于降低骨质流失的风险。
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提高运动表现：力量训练已被证明可以提高个人执行各种技能的能力。
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调节血压。梅奥诊所的研究表明，虽然举重会导致血压暂时升高，但对于一些患有心血管疾病的人来说可能是危险的。
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改善心理健康：力量训练已被发现有益于对你的焦虑、抑郁和自尊水平产生积极的影响。因此，力量训练可以对身心联系的各个方面产生有意义的影响。
概括
忽视你的肌肉质量可能会导致严重健康问题的风险增加，从肥胖到骨质疏松症。相反，保持足够的肌肉水平将改善您整体健康的许多方面，从心理健康到步行和举重等基本身体功能。
计算肌肉质量的百分比可以帮助一个人监测或保持健康，随着成年人的年龄增长，对肌肉质量的关注变得更加重要。为了更好地了解您的病情，您可以使用BodyPedia智能体重秤来帮助您。