许多人认为，仅根据体重秤上看到的数字就可以判断自己的健康状况。体重减轻一定意味着人更健康，对吧？
事实上，体重根本不是衡量健康的最佳标准。考虑两个男人并排站着。一个是健美运动员，另一个是肥胖的沙发迷，但两人都有 6 英尺高，体重 240 磅。这个例子表明，体重秤上的数字并不是健康状况的最佳描述。身体成分不是使用体重，而是更准确地解读健康状况。
什么是身体成分？
身体成分是通过使用去脂质量和身体脂肪来确定的。去脂质量包括人的血液重量、水重量、骨骼、器官、肌肉和其他组织的重量。身体的剩余重量由体内脂肪组成。许多人认为身体脂肪是腹部或臀部承受的额外重量，但人体实际上需要一定量的脂肪才能保持健康。这种必需的脂肪被称为必需脂肪，负责保护器官、调节激素和为身体储存能量。
女性需要大约 12% 的身体成分是必需脂肪，而男性只需要 4%。除了必需脂肪百分比之外的任何额外脂肪都被视为非必需脂肪。对于女性来说，身体总脂肪百分比在 12% 到 31% 之间被认为是健康的，而对于男性来说，身体脂肪百分比在 4% 到 24% 之间被认为是健康的。
在考虑整体健康状况时，身体成分是判断进展的更准确方法。尽管总体体重可能保持不变，但当脂肪百分比下降并且肌肉或无脂肪质量增加时，就会看到积极的结果。
如何测量你的身体成分？
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如何改善身体成分
运动是改善身体成分的最佳方法之一。在运动过程中，身体会分解脂肪细胞作为身体的能量。运动后身体的肌肉也会变得更强壮。锻炼后，身体会适应锻炼并增强肌肉，以便在下一次训练中表现更好。通过增强肌肉和燃烧脂肪，身体成分将会改善。
酮饮食
食用适当的食物对于改善整体健康也至关重要。生酮饮食擅长通过降低身体的脂肪百分比来改善身体成分。它限制了进入体内的碳水化合物的数量。因此，身体被迫分解脂肪来获取能量。当脂肪被分解时，它们会转化为酮，可以被身体用作能量。
生酮饮食由蛋白质和脂肪含量高、碳水化合物含量低的食物组成，身体可能需要几天到几周的时间来适应。一旦身体几乎完全依靠脂肪发挥作用，它就可以有效地利用其脂肪储存，从而降低总体脂肪百分比。这种饮食还有许多其他好处，包括增加能量、减少饥饿、改善身体表现和提高思维敏锐度。
努力追求更健康的生活方式
采取适当的步骤确保健康的身体非常重要。改善整体健康的两个最重要因素是运动和饮食。适当的锻炼方案将有助于增加肌肉和减少脂肪，从而降低身体成分并提高健康水平。饮食同样重要，像生酮饮食这样的适当饮食可以迫使身体燃烧掉不需要的脂肪细胞，让身体保持高功能和健康。