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快过年了，和去年一样，减肥是今年最受欢迎的新年决心。您可能认为苗条是通向健康的最可靠途径。 但你最近有没有想过你的身体成分？ “身体成分是对一个人的脂肪量和去脂（瘦）体重的测量。测试您的身体成分是监测和实现实际健康和健身目标的好方法，” PEAK Health 总监 Traci Thompson 女士说道犹他大学的健康与健康。 减肥与健康的身体成分 您可能一遍又一遍地听过：如果你想健康，就减肥！ 但当谈到预防心脏病和过早死亡时，健康实际上比苗条更重要。 “拥有健康的身体成分不仅仅意味着减肥。研究表明，在降低心血管疾病和死亡风险方面，健康比体重更重要，”汤普森解释道。 脂肪与肌肉质量 当你减肥时，你可能也会失去肌肉质量。但瘦并不一定意味着你的体脂百分比低。 身体成分测量体内脂肪与无脂肪质量（肌肉、骨骼和水）的百分比。 关键是保持健康的脂肪与肌肉比例。骨骼肌和骨密度可以帮助您进行日常活动并预防骨质疏松症等疾病。 体育活动与健康饮食相结合可以帮助您减肥并达到对您健康的身体成分。即使是适度的运动（每周大部分时间 30 分钟）也能带来巨大的健康益处。 如何测量身体成分？ 想了解自己的身体成分，可以给自己买一台BodyPedia智能体重秤，它是一款在家中专业的身体成分分析仪。采用8点触觉电极、3频电流、5段测量、顶尖人体建模和AI学习算法技术,超过 10,000 次与医疗设备比较的测试表明BodyPedia智能体重秤与黄金标准方法 (DXA) 的相关性约为 97%。 下表显示了通常被认为健康的体脂百分比： 女性 男士...

身体成分分析是对体内脂肪与去脂质量的比例的评估。这项评估对于评估一个人的健康状况至关重要，对于运动员评估其整体身体成分更重要。对于运动员来说，保持身体脂肪对肌肉、骨骼和器官的健康范围处于低范围是至关重要的。通常建议在任何减肥计划、体重增加或有针对性的训练计划开始时进行身体成分分析。 什么是身体成分分析？ 身体成分涉及分解为核心成分——蛋白质、脂肪、矿物质和体内水分。它是体内脂肪与非脂肪质量的比例。健康的身体成分是指身体脂肪百分比较低、非脂肪质量（包括肌肉、骨骼和器官）百分比较高的身体成分。 身体成分的基础知识 理想数量的身体脂肪对于保护重要器官、维持体温、作为能量来源和调节体内激素至关重要。身体所需的能量是从我们吃和喝的食物中获得的。能量通过活动和其他身体过程燃烧。如果一个人摄入的热量与燃烧的热量相同，则所有热量都会转化为能量。但是，如果您摄入的热量多于燃烧的热量，多余的热量就会储存在脂肪细胞中。如果储存的脂肪随后不作为燃料消耗，过量的脂肪就会积聚起来，最终可能损害您的健康，并增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险。体脂肪过少还可能导致女性骨质疏松、周期不规律和不孕。 另请阅读：你有内胚体吗？这是适合您的饮食和运动 通常，脂肪细胞主要储存在三个区域，包括： 肌肉组织中发现的必需脂肪是健康功能身体所必需的 皮下脂肪位于皮肤下方。这是身体储存脂肪作为能量供以后使用的方法。 围绕器官（主要是腹部）的内脏脂肪。大量内脏脂肪会增加患多种疾病的风险。 瘦组织是指去脂体重，即身体质量中不包括脂肪、骨骼、水、肌肉、器官和组织的部分。瘦肉组织代谢活跃，产生热量作为燃料，而脂肪则代谢不活跃。 通过分析身体成分，我们可以评估体脂百分比：体内瘦肉组织与脂肪的比率。将结果与脂肪百分比与可接受的正常范围进行比较，该范围考虑了某些标准，例如男性和女性之间的差异、年龄、病史和总体表现目标。 身体成分分析是如何测量的？ 普通体重秤无法为您提供身体成分分析。要了解你的身体成分分析，你可以给自己买一台BodyPedia智能体重秤，它已被证明是第一款在家使用的精确智能体重秤。超过 10,000 项与医疗设备比较的测试表明， BodyPedia智能体重秤与黄金标准方法 (DXA) 的相关性约为 97%。 结果 运动员必须记住，虽然总体目标是保持较低的体脂百分比，但体脂过少的风险很高。体脂水平极低会增加受伤、患病、骨密度低和骨折的风险。在某些情况下，痴迷于低体脂百分比也可能导致饮食失调。 例如，一些运动员必须减肥才能获得最佳表现，但对某些运动员来说，他们需要为特定的体育赛事增加体重。控制体重和增加肌肉质量是在教练、保健专家和营养师的适当帮助下完成的过程。根据美国运动委员会 (ACE) 的医学认可标准体脂范围： 男性和女性 ACE 体脂百分比标准 描述 女性...

身体成分是衡量健康和长寿的最有效方法之一。它可以让您深入了解自己的健康状况，并可用于衡量您实现个人目标的进度。以下是身体成分分析的含义以及如何利用它来为您带来好处。 什么是身体成分分析？ 您的身体成分是指您的身体由脂肪和肌肉等成分组成的百分比。 虽然称体重或确定体重指数 (BMI) 通常是尝试通过数字了解您的健康状况的首选方法，但它们并不能真正告诉您太多信息。事实上，疾病预防控制中心实际上表示，BMI 并不是准确确定某人身体脂肪或评估整体健康状况的好工具。这是因为 BMI 没有考虑到构成您个人身体的不同组成部分。另外，虽然脂肪和肌肉的重量相同，但肌肉的密度要高得多。 另一方面，身体成分分析是一种准确测量整个身体组成的方法。这包括你的身体由脂肪和肌肉组成的百分比，以及你独特的矿物质、蛋白质和水的成分。与许多其他方法相比，这种类型的测试可以更有针对性、更准确地测量您的体重和成分。 身体成分分析的类型 有几种类型的身体成分分析可以使用您的身体测量值进行。下面概述了两种最常见的方法。 2C型号： 2C（“隔室”）模型主要测量您的脂肪量和去脂质量，并使用这些值和您的总体重来确定您的体脂百分比。 健康男性的平均体脂量约为 8-19%，健康女性的平均体脂量约为 21-33%。虽然人们经常试图减少体内的脂肪量，但不建议身体脂肪量过低。脂肪是身体成分的重要组成部分，因为它负责许多重要的功能。当谈到去脂质量时，它指的是你体内所有非脂肪组成的东西，比如体内的水分、你的器官、组织和骨骼。 4C型号： 4C 模型更详细，它将您的身体测量结果分为 4 类：体内水分、肌肉中含有的蛋白质、血液和骨组织中的矿物质以及脂肪。 测量身体成分的方法 可以进行多种类型的身体成分测试来收集分析所需的数据。以下是一些最常用的收集身体成分数据的方法。 双能 X 射线吸收测定法 (DEXA) 虽然 DEXA...

和许多人一样，您可能对浴室秤又爱又恨。根据国际食品信息理事会的数据，33% 的美国成年人正在消除主要食物类别或遵循严格的饮食计划，以减少体重秤上的数字。 虽然您的总体重很重要，但在减肥和保持健康方面，它并不是您需要考虑的唯一衡量标准，您的身体成分也是一个重要的参考因素。 您可能想知道，为什么我的身体成分很重要？嗯，因为您的健康不仅仅取决于您的总体体重——您在浴室体重秤上看到的数字。 身体成分分析 众所周知，体内过多的脂肪不利于您的健康。超重或肥胖会增加患糖尿病、高血压、关节痛和心脏病等许多慢性健康问题的风险。 虽然体重秤可以帮助您追踪减掉的总磅数，但它无法区分脂肪减少和肌肉减少之间的区别。体重过重会给您的身体带来压力，但过多的脂肪（无论您超重还是体重不足）都会给您的健康带来压力。 身体成分分析可区分脂肪量和去脂量（肌肉、骨骼和器官）。您进行身体成分分析来评估您的初始健康状况并跟踪减肥过程中的变化。 您的体重指数 (BMI) 有多种方法可用于评估身体成分。最简单的测量方法之一是体重指数，它是一个将体​​重与身高进行比较的数学方程。 您的 BMI 意味着什么： 18.5 或更低 = 体重不足 18.5 至 24.9 = 健康体重 25 至 29.9 = 超重 30 或以上...

在健身房、家中或医生办公室踩体重秤会告诉您有关您健康的重要信息：您的体重。但仅这个数字就有一些限制。毕竟，两个体重相同的人可能处于两个截然不同的健康阶段。我们不仅由身体脂肪和骨骼组成，还由肌肉和水组成。这些个人数字在健身中发挥着一些关键作用。这就是身体成分分析过程可以帮助您提供更完整、更准确的健康和化妆形象的地方。 什么是身体成分分析？ 身体成分分析是将体重秤上的数字分解为脂肪、肌肉和水的组成部分的过程。这可以在临床环境中使用 X 射线、在带有卡尺的私人训练办公室、在水室或气室中通过位移或通过使用特殊的高科技秤来完成。无论如何进行分析，目标都是相同的：准确估计一个人的体重有多少脂肪、肌肉和水，甚至这些成分在其身体框架上的位置。 它是如何工作的？ 也许当今最实用的身体成分分析方法是使用生物电阻抗分析 (BIA) 量表，例如BodyPedia 。 BodyPedia采用 8 点触觉电极、低、中、高频多种电流、直接分段测量和人体建模，可提供快速、准确和详细的结果。用户只需踏上体重秤底座，抓住一对手电极垫，然后静止几分钟。 它告诉你什么？ 一般来说，BIA 量表提供三类测量： 水/脂肪/肌肉百分比——该测量结果告诉用户他们的身体由脂肪组成的百分比、他们的水分含量以及他们有多少肌肉质量。 脂肪和肌肉位置 - 该测量结果告诉用户他们的身体脂肪集中在哪里，即躯干区域、手臂、腿部等。同样，它还显示他们的肌肉质量集中在哪里。 基础代谢率 – 该测量值是对用户休息时每日卡路里需求的估计。良好的身体成分分析可以提高该数字的准确性。 它有什么用？ 身体成分分析的核心是更全面地了解个人的总体健康和健身状态。然而，它真正的优势在于这张图片可以做什么： 对于私人教练来说，了解客户的肌肉质量及其位置可以帮助他们更好地进行有针对性的锻炼。随着时间的推移，持续分析可以帮助跟踪锻炼程序的有效性。 营养教练和注册营养师受益于了解客户的内脏脂肪水平、基础代谢率和保水分数。这些信息可以帮助他们创建个性化的目标体重、量身定制的营养计划、提供更有效的指导和建议。 然而，您无需成为健身或健康专业人士即可从身体成分分析中受益。任何人，从初学者到经验丰富的运动员，都可以使用这些信息。用它来设定营养目标、现实的目标体重、力量训练目标、水合水平等。它甚至可以帮助您确定个人训练或营养咨询等计划是否适合您。当涉及到您自己的健康时，知识既强大又重要。 您准备好超越体重秤上的单个数字了吗？您想更全面地了解您的健身情况吗？在开始新的健身或营养计划之前是一个很好的时机。身体成分分析可以作为您进步的基准。

身体成分是指体内脂肪和非脂肪质量的比例。健康的身体成分包括较低百分比的身体脂肪和较高百分比的非脂肪质量，其中包括肌肉、骨骼和器官。 了解您的身体成分可以帮助您评估您的健康和健身水平。通常，您会在减肥或健身计划开始时测量您的身体成分，然后定期检查以监控您的进度。 什么是身体成分？ 您的身体由两种类型的质量组成：体脂肪和非脂肪质量。 1以下是两者之间的一些关键区别： 身体脂肪：可以在肌肉组织、皮下（皮下脂肪）或器官周围（内脏脂肪）中找到。一些脂肪对于整体健康是必需的。 “必需脂肪”有助于保护内脏、储存能量燃料并调节重要的体内激素。但您也可能储存过多的脂肪和非必需脂肪。 非脂肪量：包括骨骼、水、肌肉、器官和组织。它也可以称为瘦组织。非脂肪组织具有代谢活性，这意味着它们会燃烧卡路里来获取能量，而身体脂肪则不然。 体脂百分比是对身体成分的测量，表明您身体的重量中有多少是脂肪。身体中非脂肪的百分比就是去脂质量。体脂有正常范围，男性和女性有所不同。 使用普通浴室秤称重并不能评估您的身体成分。普通体重秤无法判断您的总重中有多少是由水、脂肪或肌肉组成的。要了解您的身体成分是否健康，您应该估计您的体脂百分比。您可以通过进行简单的测量并将其输入身体脂肪百分比计算器来做到这一点。 健康的身体成分 美国运动委员会 (ACE) 针对不同人群给出了以下数值范围。 男性和女性 ACE 体脂百分比标准 描述 女性 男士 必需脂肪 10% 至 13% 2% 至 5% 运动员 14% 至...

以及为什么您想要一台不仅仅可以测量体重的体重秤。 当你踩到传统的秤时，会发生一些事情：首先，可能会感到一阵焦虑。然后，读出体重数字。数字闪烁三秒钟，仅此而已。归零，下一位请上前。 无论您是高兴、漠不关心，还是暂时被这个数字打败，我们都知道，密切关注您的体重通常是明智之举。 2017 年对 294 名宾夕法尼亚大学女新生进行的一项研究发现，正如长期以来的理论那样，每天自我称重有助于减轻不必要的体重增加。 然而，有很多因素会影响我们的整体体重。因此，了解有助于全面了解您的健康状况的许多具体测量结果也很重要。 输入身体成分。这是指体内脂肪、骨骼、水和肌肉的百分比。让我们对这些百分比进行细分，并对每个百分比进行平均估计。 身体脂肪百分比 它是什么：脂肪百分比由必需身体脂肪和储存身体脂肪组成。根据智能秤制造商Withings的数据，脂肪量的正常范围如下： 20-39岁：男性8-20%，女性22-33% 40-59 岁：男性 11-22%，女性 24-34% 60-79岁：男性13-25%，女性25-36% “一般来说，体脂百分比较低表明健康状况较好，”加利福尼亚州奥兰治市圣约瑟夫医院的减肥外科医生兼减肥专家埃里克·范 (Eric Pham) 博士说。 “一般来说，成年男性的脂肪量平均占体重的 18-24%，而女性的脂肪量平均占体重的 25-31%。运动员的体脂百分比可能要低得多，男性在 6% 到 13% 之间，女性在 14% 到...

浴室秤是任何想要保持更好身材的人的标准工具。许多人要么害怕，要么预料到这个小秤会说些什么。但规模能告诉你整个故事吗？虽然密切关注体重可能是个好主意，但了解体重的组成部分也很重要。 身体成分是指脂肪相对于瘦组织（肌肉、骨骼、体内水分、器官等）的比例。该测量值可以更清晰地反映您的健康状况。无论您的体重如何，体内脂肪百分比越高，您就越有可能患上与肥胖相关的疾病，包括心脏病、高血压、中风和2型糖尿病。 过胖与超重 您的体重指数 (BMI) 是考虑您身高的测量值。健康专业人士使用 BMI 来计算一个人是否体重不足、体重正常、超重或肥胖。对于大多数人来说，体重指数与他们体内的脂肪量密切相关。要计算您的体重指数，请将您的体重（公斤）除以身高（米）的平方。指导方针是： 解读体重指数 体重状况 体重指数 减持 18.5以下 普通的 18.5-24.9 超重 25.0-29.9 肥胖 30.0及以上 BMI 的问题在于它并不适合所有人。有些人的体重和身高测量结果使他们属于超重甚至肥胖的类别，而实际上，他们很瘦且肌肉发达。另一方面，有些人的体重指数表明他们很健康，但实际上他们超重，瘦肉组织很少，脂肪组织过多。因此，无论您的体重指数是否表明您超重，重要的是要查明您的体内脂肪是否过多。 测量你的体脂 您可以通过多种方法了解您的体脂百分比。如果您曾经在健身房或由营养师测试过您的身体成分，则可能是用卡尺进行测试的。卡尺是类似夹子的小型设备，通过测量身体各个位置（例如手臂背面和腰围）的皮褶测量来确定皮下脂肪量。健康专业人员在估算身体脂肪的方程中使用这些皮褶测量值。 卡尺因其价格低廉且易于使用而被广泛使用，但其精度不如其他方法。其他测量身体脂肪的方法包括： 水下称重——在水下，瘦肉组织下沉，脂肪漂浮。您的水下体重可用于估计您携带的脂肪量。水下称重精度很高，但成本昂贵且耗时，并且需要特殊设备。 Bod Pod——这台机器的工作原理是测量你身体排出的空气量。与水下称重一样，Bod Pod 非常准确，但价格昂贵且需要特殊设备。然而，Bod Pod...

您已经有了体脂秤，但您不确定如何解读它。传统体重秤测量您的体重。追踪体重减轻并不是观察体重进展的最佳方法。对于任何减肥计划，您关心的不是减掉的体重，而是体内的脂肪。 体脂秤可测量您体内的脂肪百分比。跟踪您的体脂百分比可以更准确地衡量您的健康和健身状况。然而，了解您的体脂百分比对于实现您的目标意味着什么非常重要。 体脂范围 男性的一般体脂范围为 6-25%，女性的体脂范围为 14-31%。男性的体脂含量绝不能低于 2%，女性的体脂含量至少需要 10% 才能保持健康。男性体脂超过 26% 或女性体脂超过 32% 就被认为是肥胖。 如何测量体脂 有多种方法可以测量您的体脂。有些更准确，有些更昂贵，有些更方便。以下是测量体脂的各种方法及其优缺点： DEXA（双能 X 射线吸收测定法） 这是一种通过使用 X 射线扫描身体来读取骨量和软组织量来测量身体脂肪的方法。该方法被认为是最准确的方法之一，误差范围仅为 2-3%。然而，该过程最耗时，需要 10-20 分钟才能读取。您还必须去看医生才能采用这种方法，费用通常约为 100 美元。从好的方面来说，您的保险可能会承保。 静水压称重 这种测量身体脂肪的方法是将您浸入水池中，然后呼出肺部的所有空气。脂肪漂浮在水中，因此通过仅测量水下的重量，您可以准确测量您的身体密度。 该方法也非常准确，误差范围为 2-3%。然而，这种方法的实际准确性取决于您从肺部呼出空气的能力。此外，浸泡在水中而肺部没有空气可能会很可怕，这使得这是测量身体脂肪最不舒服的方法。然而，它比...

只需踏上盘子即可深入了解您的身体 传统上，站在体重秤上是一件相当简单的事情。你走上前，难以置信地揉着眼睛，看着给出的数字，然后走下车，心里已经把显示的体重减了几公斤，原因在当时看来是完全合理的。 然而，今天的体重秤远远超出了基本的体重测量范围。它们还可以告诉您身体的脂肪、肌肉、水和骨骼的比例。他们甚至可以识别您家庭中的哪位成员在秤上，并将您的结果发送到应用程序。 这些都是很有价值的信息，因为想要变得更健康不仅仅是减肥——这并没有考虑到你可能通过锻炼获得的肌肉，或者当体重下降时你是否真的在分解脂肪。诚然，智能体重秤并不是 100% 准确，但它们对于显示随时间的变化很有用——当然比那些测量体重的体重秤更有用。 “随时间变化”是使用任何类型的音阶时要记住的关键词。如果您每天都称体重，甚至在某一天多次称体重，那么您的读数可能会因体重波动而产生偏差，而体重波动是由于午餐吃得太饱或脱水等短期因素造成的，而不是体重的实际变化。身体构成。 如果您正在进行以减肥为目的的高强度训练和饮食计划，那么每周称一次体重是一个不错的方法。尝试每次在相似的条件下称重——同一天的同一时间，穿着相似的衣服。没有办法完全消除短期波动，但经过几个月的每周称重后，您的身体成分的任何上升或下降趋势都应该很明显。 知识就是力量。了解自己的身体是保持健康的第一步。为了深入了解您在浴室中的身体状况，您可以购买一台BodyPedia智能体重秤来帮助您。 BodyPedia智能秤已被证明是第一款准确的身体成分智能秤。它可以帮助您瞄准改进领域、开展有效的训练、调整饮食、设定可实现的目标并跟踪身体成分随时间的变化，以取得成功。

体脂秤有用吗？答案是肯定的！就像普通的浴室秤一样，体脂秤一踩上去就会提供有关您体重的信息。常规体重秤显示您的总体重（以公斤或磅为单位）。但它缺乏指示脂肪、肌肉、骨骼或水的百分比。体脂秤为您提供有关体重的更详细信息。减肥一开始可能会令人困惑，因为许多人缺乏关于这个话题的知识。体脂率下降了，体重却没有减轻，怎么可能呢？一旦您了解自己的身体，体脂监测仪就可以帮助您改善健康并帮助减肥。 什么是健康的体脂百分比？ 男性和女性的平均体脂百分比存在差异。我们不想向您透露这一点，但没有一个通用的健康体脂数字。女性拥有并且也需要比男性更高的脂肪百分比。除此之外，还得看你的身体状况如何。您是沙发迷还是​​每周去健身房五天？女性的体脂百分比在 25% 至 31% 之间被认为是健康的。对于男性来说，健康的体脂百分比应在 18% 至 25% 之间。超过这些百分比可能会对您的健康不利。 Tanita 体脂秤易于使用，可为您提供体脂的准确详细信息。但这还不是全部。由于更多指标对于改善您的健康非常重要，因此它不仅仅是一个体脂分析仪。 通过监测体脂来减肥 对于想要减肥或改善身体状况的人来说，体脂监测仪可能很有趣。详细的概述一方面可以作为激励因素，另一方面可以作为警钟。体脂秤可以清晰准确地概述您的身体成分。这对减肥很有帮助。有了更多的见解和数据，您将能够有效地减肥。监测您的身体成分应该在健身之旅的不同阶段进行。当人们训练并调整饮食模式时，体脂百分比就会降低。然而，这并不意味着您会减肥。如果你训练你的身体，你的身体会产生更多的肌肉。肌肉也对你的体重负责，这是一件好事！通过体脂秤或身体成分监测仪，您可以跟踪这些变化。当数字没有下降时，这也将有助于消除任何挫败感。 体脂分析与体重分析 身体脂肪与体重不同。我们身体的大部分由水、肌肉和脂肪组成。体脂百分比是一个数字，表明您的身体含有多少脂肪。每次您踩到我们的BodyPedia智能秤时，它都会为您提供准确的数字。体重指数（BMI）是一个人是否拥有健康体重的指标。但是，BMI 的重点是整个体重，而不是不同的组成部分。事实上，BMI 并不能告诉您任何有关身体脂肪的信息。为了生成 BMI，有两个因素发挥作用：体重和身高。通过体脂秤，我们还可以了解您的身体成分。这使我们能够密切关注我们的健身进度。 BodyPedia智能体重秤： BodyPedia智能秤已被证明是第一款准确的身体成分智能秤。它可以帮助您瞄准改进领域、开展有效的训练、调整饮食、设定可实现的目标并跟踪身体成分随时间的变化，以取得成功。 您想增强健康并减肥吗？ BodyPedia智能体重秤是开始这一旅程的准确而简单的方法。

测量一个人的健康状况的方法有很多，而不仅仅是踩体重秤。体重指数 (BMI) 和体脂都是用于确定一个人的个人健康水平并评估其患心脏病和糖尿病等疾病的风险的测量值。但这两种测量之间有什么区别呢？让我们来看看。体重指数 体重指数（BMI）被认为是确定一个人的体重对其健康影响的最准确方法。 BMI 用于评估疾病风险，尤其是心脏病和糖尿病。随着体重指数的增加，患这些疾病和其他与体重相关的疾病（包括中风和某些癌症）的风险也会增加。 BMI 是基于身高的身体脂肪测量值。疾病控制和预防中心提供以下成人 BMI 值范围： 体重不足：小于18.5 建议： 6 至 24.9 超重： 0 至 29.9 肥胖： 30 或以上 BMI 的局限性在于该测量不能区分脂肪和肌肉。一些研究表明，超过一半的美国人体重指数正常，但体脂百分比较高，这就是所谓的正常体重肥胖。体重正常且肥胖的人与 BMI 高的人一样不健康。 体脂百分比近年来，对体脂百分比的研究有所进展，在某些情况下，这种测量方法可能比 BMI 更好地了解个人患体重相关疾病的风险。体脂百分比区分脂肪和肌肉，并计算体脂肪在体内的百分比。虽然 BMI...