许多人害怕踩上浴室秤。
锻炼身体并保持健康饮食却发现体重秤上的数字保持不变，这可能会非常令人沮丧。
然而，仅仅因为您的体重没有变化并不意味着您的努力没有得到回报。
什么是身体成分？
虽然体重秤会告诉您体重有多少，但它不会告诉您身体的构成或组成。
身体成分是指身体的各个部分，分为不同的部分。通常使用两个隔室：脂肪量和脱脂量。脂肪量是指您体内的所有脂肪组织。除脂肪质量是指其他一切，包括肌肉、器官、骨骼和液体。
如果两者同时改变，您可能不会看到体重有任何变化。例如，如果您开始锻炼，您可能会在第一个月内重新获得两磅失去的肌肉。同时，由于通过运动燃烧更多卡路里以及饮食习惯的改变，您可能会减掉两磅储存的脂肪。
由于您的去脂体重增加量与脂肪量减少量相同，因此家用体重秤上记录的体重不会改变。事实上，如果您只关注刻度上的数字，您可能会感到灰心或沮丧，因为从表面上看，它告诉您您的程序“不起作用”。这是为什么了解您的身体成分比仅了解您的体重更有用的一个例子。
你如何评估它？
有多种方法可以评估您的身体成分。有些非常简单且易于使用，而另一些则非常高级且复杂。最准确的方法通常很昂贵，并且仅在研究或医疗中心使用。这包括DEXA 扫描和静压水下称重。
然而，您可以使用一些更简单、更便宜的方法，这些方法非常准确，可以让您了解您的身体成分是否正在改善。这包括我们在BodyPedia使用的一项称为生物电阻抗分析 (BIA) 的技术。
BIA 向您的身体发送微小的微电流，以了解您的身体对电流的抵抗力。您体内的各种组织（脂肪、肌肉、骨骼、器官等）允许电流以不同的速度通过。然后将这些信息用于数学算法来确定您的身体成分，特别是您的身体脂肪百分比。
BodyPedia智能体重秤已被证明是第一款可以在家使用的精准智能体重秤。超过 10,000 项与医疗设备比较的测试表明，BodyPedia 智能体重秤与黄金标准方法 (DXA) 的相关性约为 97%。
如何改善身体成分
由于您的身体成分由脂肪量和去脂量组成，因此您可以通过减少体内脂肪、恢复损失的肌肉量或两者兼而有之来改善身体成分。任何这些变化都会导致您的体脂百分比下降，体脂百分比被视为描述您身体成分的单一数字。
大多数人都知道饮食和运动会影响体重和身体成分。然而，它们的影响并不总是那么简单。尽管如此，一个好的起点是最大限度地增加营养和体育锻炼。
通过饮食最大化身体成分
首先，您应该考虑您所摄入的卡路里的数量和类型。尽管它们不是唯一重要的事情，但您摄入的卡路里的数量和类型是基础。
简单来说，如果你持续摄入的热量多于身体消耗的热量，你的体重就会增加——通常是脂肪。同样，如果你持续摄入的热量少于身体消耗的热量，你的体重就会减轻。
考虑一下您容易吃得过多的食物类型也会有所帮助。通常，它们是加工食品，例如冰淇淋、披萨和薯条，对大脑有很高的回报。这些食物含有大量卡路里，通常不会让您感到满足。这部分是由于它们的蛋白质和纤维含量低。
在考虑了您摄入了多少卡路里后，请考虑一下您是否摄入了足够的蛋白质和纤维。蛋白质对每个人都很重要，但如果您活跃或试图恢复失去的肌肉或减掉脂肪，您可能需要更多蛋白质。
如果您想改善身体成分和健康，控制卡路里、蛋白质和纤维是一个很好的起点。
体力活动与锻炼
人们经常将体力活动与锻炼混为一谈。体力活动是指您进行步行、从汽车中取出杂货以及做饭时站立等活动时身体的运动。当美国运动医学学院建议每周进行 3-5 小时的“体力活动”时，令人困惑的部分就出现了。然而，根据定义，这并不意味着每周锻炼 3-5 小时。
另一方面，锻炼与体力活动不同，因为它旨在使您的身体发生可持续的变化。这就是为什么BodyPedia的锻炼计划旨在显着改善您的身体成分，并在此过程中让您拥有更苗条、更健康的身体。
事实上，如果你的锻炼想要有效地改变你的身体整体状况，你的肌肉就需要受到锻炼的挑战，但在锻炼期间要允许休息和恢复，以鼓励你的身体得到改善。这就是为什么您实际上需要比大多数人想象的更少的“运动”来减肥和改善身体成分。
其他因素
除了营养和运动之外，其他因素也可能影响身体成分。有证据表明，睡眠质量较差的人比睡眠质量良好的人身体成分更差。
饮酒是身体成分的另一个潜在组成部分。酒精不仅含有热量，还会在饮酒后 4 天内暂时降低您的静息代谢率 (RMR)，从而导致脂肪增加。
最后，有一些影响身体成分的因素是您无法改变的。例如，年龄和遗传都会影响身体成分。然而，由于您无法控制这些因素，因此最好关注您可以控制的因素，例如营养、锻炼和睡眠。
底线
踩在体重秤上只会告诉您体重有多少。通过考虑您的身体成分或脂肪量和肌肉量，您可以获得更准确的信息。
这就是为什么我们建议客户检查和分析他们的身体成分，以便他们能够朝着目标前进，并保持积极的身体成分，从而更轻松地进行体重管理。