您是否曾经站在体重秤上，感觉这个数字实际上并不能透露太多有关您的身体或健康状况的信息？嗯，你是对的。尽管大家都强调体重，但事实是，它并不能说明全部情况。
体重只是一个人健康状况的潜在指标之一。作为一名医生，我依靠多种因素来清楚地了解患者的整体健康状况以及他们最有可能患哪些疾病。这包括患者病史、实验室工作甚至身体成分。
根据我自己的个人和专业经验，身体成分比体重或体重指数 (BMI) 更能反映一个人的健康风险。
什么是身体成分测试？
身体成分是描述身体组成的一种方法，包括脂肪、蛋白质、矿物质和水。通过身体成分测试，我们可以深入了解一个人的特定肌肉和身体脂肪水平。
这很重要，因为体脂百分比比体重更能告诉我们有关某些疾病（例如糖尿病和心脏病）的风险。
例如，一名体重 200 磅的职业运动员可能有 12% 的体脂，而体重相同的 200 磅、久坐的办公室职员可能有 32% 的体脂。他们的身高和体重相同，但你认为谁更有可能患心脏病或糖尿病？身体脂肪百分比较高的人。
为什么体重秤和体重指数可能达不到要求
BMI 是根据体重与身高的关系来衡量身体脂肪的指标。 BMI 是一种快速、简单的测量方法，可以帮助筛选与健康问题相关的体重类别，但我要明确的是：它不应该用来诊断一个人的身体脂肪或整体健康状况。
有许多变量会影响 BMI 的解释。以下是我在解释患者体重指数时考虑的一些因素：
- 肌肉质量：肌肉发达的人和训练有素的运动员可能由于肌肉质量增加而具有较高的体重指数。他们在体重秤上的体重可能会让他们看起来超重，但由于他们的体重主要归因于他们的肌肉质量，因此他们通常不会与体脂百分比较高的人有相同的疾病风险。
- 种族：与其他种族人口相比，某些种族人口的体重指数往往较低，体脂百分比较高。虽然他们可能看起来“瘦”，但研究表明，与体内脂肪较少的人相比，他们患心脏病的几率可能更高。
- 年龄和性别：一般来说，老年人往往比体重指数相当的年轻人有更多的体脂。与体重指数相似的男性相比，女性的体脂也往往更高。
在预测健康结果时需要考虑所有这些因素以及更多因素。
身体成分揭示了什么？
我们在身体成分测试中关注的主要组成部分之一是一个人的身体脂肪百分比。研究表明，与体重指数相比，个体的体脂百分比更能反映其患心脏病的风险。
它不仅与总体百分比有关，还与脂肪的位置有关。与身体其他部位储存脂肪的人相比，腹部脂肪增加的人患高血压、胆囊疾病、心血管疾病和糖尿病等疾病的风险更大。
如何测试身体成分
身体成分测试有多种方法，包括：皮褶卡尺、静水压称重（水下称重）、双能 X 射线吸收测定法 (DEXA) 和生物电阻抗分析 (BIA)。
基于该测试的简便性和准确性，我向大多数人推荐 BIA。 BIA 的工作原理是向体内发送小电流并测量电流在体内的传播情况。除了显示你的体脂百分比外，一些BIA设备还可以报告水分重量、骨骼肌质量、去脂体重等，例如BodyPedia 。
改变你的身体成分
重要的是要记住，您有能力通过饮食和锻炼直接改变自己的身体成分。这与您的外表无关，而与它对您的健康产生的影响有关。
研究表明，即使身体脂肪略有减少，也可以提高胰岛素敏感性和身体管理血糖的能力。
有很多方法可以改变您的身体成分，例如减少卡路里摄入量、通过运动增加卡路里消耗，以及采取举重习惯来帮助增强肌肉质量。此外，少食多餐可能是另一个有用的策略。一项针对 15 项研究的研究回顾得出结论，少食多餐可以促进脂肪减少，并增加去脂质量（即肌肉）。
概括
虽然体重秤确实可以帮助您跟踪体重变化，但更好的健康指标是您的身体成分。身体成分测量不仅比体重更具体，而且与预防或减少糖尿病和心脏病等慢性疾病的可能性更直接相关。虽然您的体型部分是由遗传决定的，但它有能力改变您的身体成分。周到的饮食和锻炼计划不仅会对您的腰围产生积极的变化，还会对您身体的整体健康产生积极的影响。