身体成分是衡量健康和长寿的最有效方法之一。它可以让您深入了解自己的健康状况，并可用于衡量您实现个人目标的进度。以下是身体成分分析的含义以及如何利用它来为您带来好处。
什么是身体成分分析？
您的身体成分是指您的身体由脂肪和肌肉等成分组成的百分比。
虽然称体重或确定体重指数 (BMI) 通常是尝试通过数字了解您的健康状况的首选方法，但它们并不能真正告诉您太多信息。事实上，疾病预防控制中心实际上表示，BMI 并不是准确确定某人身体脂肪或评估整体健康状况的好工具。这是因为 BMI 没有考虑到构成您个人身体的不同组成部分。另外，虽然脂肪和肌肉的重量相同，但肌肉的密度要高得多。
另一方面，身体成分分析是一种准确测量整个身体组成的方法。这包括你的身体由脂肪和肌肉组成的百分比，以及你独特的矿物质、蛋白质和水的成分。与许多其他方法相比，这种类型的测试可以更有针对性、更准确地测量您的体重和成分。
身体成分分析的类型
有几种类型的身体成分分析可以使用您的身体测量值进行。下面概述了两种最常见的方法。
2C型号：2C（“隔室”）模型主要测量您的脂肪量和去脂质量，并使用这些值和您的总体重来确定您的体脂百分比。
健康男性的平均体脂量约为 8-19%，健康女性的平均体脂量约为 21-33%。虽然人们经常试图减少体内的脂肪量，但不建议身体脂肪量过低。脂肪是身体成分的重要组成部分，因为它负责许多重要的功能。当谈到去脂质量时，它指的是你体内所有非脂肪组成的东西，比如体内的水分、你的器官、组织和骨骼。
4C型号：4C 模型更详细，它将您的身体测量结果分为 4 类：体内水分、肌肉中含有的蛋白质、血液和骨组织中的矿物质以及脂肪。
测量身体成分的方法
可以进行多种类型的身体成分测试来收集分析所需的数据。以下是一些最常用的收集身体成分数据的方法。
双能 X 射线吸收测定法 (DEXA)
虽然 DEXA 扫描最初是为了测量骨密度而创建的，但现在它也被用来测量身体脂肪和肌肉质量。这需要躺在一台大型机器中，机器会向您的全身发送 X 射线以收集成分信息。 DEXA 扫描可以分段测量您的身体，例如分别收集每条手臂和腿的脂肪量、软瘦体重和骨密度等信息。 DEXA 扫描费用昂贵，通常需要与诊所预约。
静水压称重
这种方法也称为水下称重，涉及使用您在水下的体重来确定您的体脂百分比。这通常看起来像一个小水池，您将坐在一个特殊的秤上，并在呼气后被淹没。身体脂肪百分比是根据您的水下体重、陆地体重和泳池水密度计算得出的。
皮褶卡尺
该工具经常用于测量身体成分，因为它易于使用且易于使用。卡尺将用于捏住身体多个部位的外部脂肪，测量可以抓住多少皮肤。然后使用这些值进行计算以确定您的身体脂肪百分比。请注意，使用皮褶卡尺的结果可能会有所不同，具体取决于执行测量的人员以及在比较多个评估之间的结果时重做测试的准确度。
生物电阻抗分析
生物电阻抗分析 (BIA) 是最准确的身体成分测量方法之一，也是我最喜欢的方法。
生物阻抗测试如何进行？
该测试使用小电流通过体内水分来测量您的身体成分。它提供了有关您身体的大量信息，而不仅仅是体脂百分比，并且通常无需经过培训的技术人员的帮助即可完成。 BIA 将量化您的肌肉量、脂肪量、水合状态和细胞完整性。
请记住，有多种类型的 BIA 设备可用，它们的准确性和可收集的信息量可能有所不同。医疗级 BIA 是最深入的，可以测量您的整个身体，而消费级 BIA 设备可以测量您的腿部阻抗，然后用它来估计您的上半身结果。几乎所有 BIA 设备都能够告诉您身体脂肪百分比，但级别越高的设备通常更准确，还可以告诉您骨骼肌质量、去脂体重和体内水分重量等信息，例如Bodypedia 。
为什么要测量您的身体成分？
如果您想改变或改善您的身体健康，那么了解您的身体成分并了解这些数字的含义是一个很好的起点。
我在最初的客户评估期间执行 BIA ，以帮助制定专为您量身定制的最佳膳食计划和健康策略。随后的 BIA 测试通常每 4-6 周进行一次，以帮助确定您的营养和健身计划的有效性，并及时做出相应的调整。
请记住，在设定和实现您的健康目标时，身体活动与营养密切相关。身体复兴饮食计划可能是帮助您看起来更好、感觉更好、精力更充沛、养成更好的饮食习惯、支持您的身体成分目标的完美选择。