您已经有了体脂秤，但您不确定如何解读它。传统体重秤测量您的体重。追踪体重减轻并不是观察体重进展的最佳方法。对于任何减肥计划，您关心的不是减掉的体重，而是体内的脂肪。
体脂秤可测量您体内的脂肪百分比。跟踪您的体脂百分比可以更准确地衡量您的健康和健身状况。然而，了解您的体脂百分比对于实现您的目标意味着什么非常重要。
体脂范围
男性的一般体脂范围为 6-25%，女性的体脂范围为 14-31%。男性的体脂含量绝不能低于 2%，女性的体脂含量至少需要 10% 才能保持健康。男性体脂超过 26% 或女性体脂超过 32% 就被认为是肥胖。
如何测量体脂
有多种方法可以测量您的体脂。有些更准确，有些更昂贵，有些更方便。以下是测量体脂的各种方法及其优缺点：
DEXA（双能 X 射线吸收测定法）
这是一种通过使用 X 射线扫描身体来读取骨量和软组织量来测量身体脂肪的方法。该方法被认为是最准确的方法之一，误差范围仅为 2-3%。然而，该过程最耗时，需要 10-20 分钟才能读取。您还必须去看医生才能采用这种方法，费用通常约为 100 美元。从好的方面来说，您的保险可能会承保。
静水压称重
这种测量身体脂肪的方法是将您浸入水池中，然后呼出肺部的所有空气。脂肪漂浮在水中，因此通过仅测量水下的重量，您可以准确测量您的身体密度。
该方法也非常准确，误差范围为 2-3%。然而，这种方法的实际准确性取决于您从肺部呼出空气的能力。此外，浸泡在水中而肺部没有空气可能会很可怕，这使得这是测量身体脂肪最不舒服的方法。然而，它比 DEXA 更便宜。许多学院和大学都可以花费 25-50 美元来完成这项工作。
卡尺
这种方法涉及捏住身体上的脂肪区域，并用卡尺等设备进行测量。这些测量结果会被输入一个公式来计算您的身体脂肪百分比。这是测量身体脂肪最简单的方法，因为理论上您所需要的只是卡尺和有人为您测量。然而，这种方法的准确性可能会受到多种因素的影响，例如测量人员的技能和您的年龄。
生物电阻抗
这是大多数体脂秤使用的方法。根据您使用的是手持秤还是站立秤，电信号会从一只手传递到另一只手或从一只脚传递到另一只脚。电流通过肌肉的速度比通过脂肪的速度快，因此信号通过身体的速度越快，身体的脂肪百分比就越低。
然而，这些秤的准确性低于上述选项，可能是由于多种因素造成的，例如水合作用。然而，这些量表仍然可以用来跟踪您随时间的进展。为了获得最佳效果，请确保在一天中的同一时间、吃饭前、喝一杯水后使用此体重秤。与其他所有方法相比，此方法确实具有优势，因为它是您自己执行的唯一方法。
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